2015-03-19

Як підняти імунітет?

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 голосів)

Як підняти імунітет

Модель імунної системи людини досконала. Своєю доцільністю і надійністю вона захоплювала всіх, хто коли-небудь досліджував її. Але, на жаль, в реальному житті за останню сотню років імунітет у людства в цілому явно знизився. Про це говорить зростання хронічних запальних і особливо онкологічних захворювань в усьому світі.

Причини зниження імунітету

Перш ніж з’ясувати як підняти імунітет, поглянемо що ж змінилося за цей час? Відбувся тотальний наступ техногенної цивілізації. А слідом за ним – зміна екологічної ситуації. У багатьох місцях на планеті підвищився радіаційний фон. У великих містах погіршився склад повітря. У ґрунтових водах підвищилася концентрація небажаних домішок, а в продуктах – кількість пестицидів і нітратів. Все це чинить токсичну дію на імунну систему.

Є й інші причини зниження імунітету. Наприклад, урбанізація. При скупченості людей у ​​містах вони щедро діляться один з одним вірусами і бактеріями – на роботі, в транспорті, в магазинах. Таке велике навантаження викликає перенапруження імунних механізмів і веде до їх виснаження.

Негативно впливає на імунітет гіподинамія, тобто малорухливий спосіб життя, яким живуть багато людей в економічно розвинених країнах.

Знижують імунітет і стреси, особливо хронічні. Відомий випадок, коли людина після сильного стресу померла від зараження крові, отримавши крихітну подряпину на руці. Після сильного стресу може виникнути і рак – через зниження протипухлинного імунітету.

Встановлено, що імунітет страждає і від неправильного харчування – в першу чергу, від нестачі білків, вітамінів і деяких мінеральних речовин. Пам’ятайте, підняти імунітет значно важче ніж підтримувати його на належному рівні.

Лікування багатьох хвороб зараз не обходиться без антибіотиків. Але невиправдане застосування більшості антибіотиків знижує імунітет. Крім того, на імунітет негативно впливають стероїдні гормони і, меншою мірою, антигістамінні препарати (типу димедролу).

Токсичну шкідливу дію на клітини імунної системи чинить цілий ряд речовин, що містяться в тютюновому димі. Він шкідливий навіть у тому випадку, якщо людина сама не курить, але постійно знаходиться в задимленому приміщенні.

Систематичне вживання великих кількостей алкоголю також знижує імунітет – в основному через погіршення функції печінки.

Нові негативні фактори, підсумовуючись один з одним і накладаючись на ті, що існували раніше, призводять до значного падіння імунітету у сучасних людей. Вже після 30 років починають з'являтися вікові зміни імунітету. Але особливо помітні вони після 65 років, коли імунітет виснажують хронічні запальні захворювання. Виникає замкнене коло: чим нижчий імунітет, тим частіше загострюються хронічні запальні процеси, а це, в свою чергу, виснажує імунну систему.

Якщо у людини значно знизився гемоглобін крові (анемія, або недокрів'я) – обов'язково знижується і імунітет. Ці процеси тісно пов'язані. Всі стани, що супроводжуються інтоксикацією, наприклад захворювання з порушенням функцій печінки і нирок, теж пригнічують імунітет. Тимчасово знижує імунітет навіть переохолодження, особливо якщо воно накладається на вікові зміни, перевтома або стрес. Причому тривалий ненав’язливий протяг діє іноді гірше, ніж короткочасна холодна процедура (наприклад, холодний душ або навіть купання в ополонці).

Як підняти імунітет?

Звичайно, є речі, які ми змінити не можемо. Але давайте вичленуємо із загальної картини те, що залежить від нас, і постараємося захистити себе та близьких в межах наших можливостей. А залежить від нас дуже багато чого.

Наприклад, ми цілком можемо більше перебувати на свіжому повітрі, при будь-якій можливості виїжджати за місто, регулярно гуляти в парку або в лісі. Встановлено, що різниця в концентрації шкідливих речовин в повітрі може бути дуже великою навіть на сусідніх вулицях. Отже, треба уникати великих автомагістралей, віддаючи перевагу тихим вулицям, обсадженим деревами. Навіть якщо це подовжить шлях.

Дуже важливо придбати надійні фільтри для води і пропускати через них воду не тільки для пиття, а й для приготування будь-яких страв.

Тренувати імунну систему можна загартовуванням. Тоді не страшні будуть випадкові переохолодження.

Надзвичайно сильно підняти імунітет можна, дотримуючись розумних принципів у харчуванні. Щоб захистити імунну систему від шкідливого впливу нітратів, треба в першу чергу обмежити споживання консервованих продуктів, особливо м'ясних. Імунітет підвищують вітаміни В6, С, В1, Е, А і деякі макро- і мікроелементи: залізо, цинк, мідь, марганець, селен, літій. При будь-яких дієтах організму треба забезпечити достатню кількість білка. Білок – будівельний матеріал для імунних клітин і антитіл (імуноглобулінів). Отже, щоб не знизився імунітет, треба їсти достатню кількість м'яса і риби, або молочних продуктів, або бобових (сої, гороху, квасолі), оскільки вони містять велику кількість білка. Встановлено, що надлишок в їжі жирів всіх видів (але особливо тваринного) знижує імунітет. Отже, жири треба споживати помірно і більше рослинних, ніж тваринних.

Антибіотики не слід застосовувати без необхідності. Їх прийом повинен супроводжуватися прийомом спеціальних бактеріальних препаратів, щоб в організмі не почали розмножуватися конкуренти бактерій – грибки. Після застосування антибіотиків бажано провести профілактику дисбактеріозу.

Постарайтеся уникати стресових ситуацій і менше реагувати на прикрі дрібниці. При сильних хвилюваннях не нехтуйте заспокійливими засобами, такими як валеріана, валокордин чи корвалол.

У період епідемій максимально обмежте коло спілкування, особливо це важливо для маленьких дітей і літніх людей.

 

Читайте також:

Коментарі:

blog comments powered by Disqus